Тренер Ыннела Раудсепп показала некоторые простые упражнения, которые могут заменить обычные тренировки рук, ног, живота и спины в тренажерном зале, пишет Virumaa Teataja .

Каждое упражнение нужно выполнять по четыре подхода с 10-12 повторениями. Между подходами должна быть пауза примерно в 30 секунд.

Упражнение на руки

Примите упор лежа. Дотянитесь рукой до рулона туалетной бумаги и поставьте его рядом с собой. Когда все рулоны окажутся с другой стороны, начните перемещать их обратно другой рукой. Если стоять в упоре лежа тяжело, то можно сначала упираться в пол коленями. / 4 X Meelis Meilbaum, montaaž

После каждого отжимания дотрагивайтесь то одной, то другой рукой до рулона туалетной бумаги. Если стоять в упоре лежа тяжело, то можно сначала упираться в пол коленями.

Упражнения на ноги

Сделайте выпад. Возьмите рулон туалетной бумаги, пронесите его под ногой и поставьте рядом с собой с другой стороны. Повторяйте управжнение пока все рулоны не окажутся с другой стороны.

Присядьте, возьмите рулон туалетной бумаги, встаньте, в прыжке развернитесь на 180 градусов, вновь присядьте и поставьте рулон на пол. Повторяйте упражнение пока все рулоны не окажутся за вами.

Упражнения на спину

Упражнение аналогично первому. Только на этот раз руки согнуты в локтях

Встаньте так, как показано на картинке. Возьмите рулон туалетной бумаги и помести его себе за спину. Повторяйте упражнение до тех пор, пока все рулоны не окажутся у вас за спиной.

Упражнения для живота

Лягте на спину. Возьмите рулон туалетной бумаги и поместите его перед собой. В одной версии рулоны стоит сразу за вашей спиной и их нужно ставить перед собой. В другой версии рулоны находятся сбоку и их тоже нужно ставить сбоку.

Возьмите рулон бумаги ногами и поставьте его рядом с собой. Другой рулон поставьте с другой стороны. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не расставите все рулоны.

Каиса Керанен из Вашингтона - не просто фитнес-тренер. Это человек буквально излучает оптимизм и здоровье. Своей неиссякаемой энергией она заряжает не только посетителей спортзала, но и мотивирует заниматься спортом читателей своей странички в социальной сети.

В своих домашних тренировках Каиса использует всё, что подвернется под руку. Она наглядно демонстрирует, что спортом можно заниматься всегда, везде и при любых обстоятельствах.

Необычный комплекс упражнений, с которыми спешит познакомить тебя «Остроумно!», настолько эффективен, что результаты будут видны уже в кратчайшие сроки!

Тренировка построена по принципу «больше движений за минимум времени». На каждое упражнение нужно выделить 20 секунд и постараться максимально выложиться за этот срок. И да, тебе понадобится 4 рулона туалетной бумаги…

Популярное:

Прыжки. Построй башенку из туалетной бумаги, для этого присядь и возьми в руки один рулон. Подпрыгнув, разверни корпус, затем опустись на стопы и поставь рулон на пол. Таким образом нужно переставить всю башенку из рулонов. Повтори всё снова. Помни, что двигаться нужно очень быстро!

Наклоны, стоя на одной ноге. Расставь рулоны полукругом, подними одну ногу. Наклонись, коснись рулона рукой, выпрямись. Повтори с каждым рулоном, затем поменяй ногу.

Планка. Снова построй башенку из рулонов, встань перед ней в планку. Правой рукой опирайся на пол, левой переставляй рулоны влево. Поменяй руки.

Махи ногами в положении полулежа. Сядь на пол, для удержания равновесия обопрись руками сзади. Расположи ноги и бумагу, как показано на фото. Делай энергичные махи поочередно каждой ногой, стараясь не сбить пирамиду из рулонов.

Прыжки с наклоном. Похоже на армейскую подготовку! Выставь рулоны в ряд. Перепрыгни на оной ноге этот барьер, наклонись, рукой коснись пола, выпрямись, перепрыгни снова. Повтори с другой ногой.

Планка на боку с махами ногами. Выложи рулоны полукругом. Встань в боковую планку. В широком махе коснись пальцами ноги поочередно каждого рулона. Вернись в исходное положение, повтори на другом боку.

Скручивания в положении лежа. Ляг на спину, возьми в руки рулон бумаги. Одновременно оторвав от пола и верхнюю часть тела, и ноги, помести рулон между стоп. Сложившись снова, возьми бумаги в руки.

Вот забавный видеоролик, где упражнения с туалетной бумагой в замедленном темпе демонстрирует парень. Какой молодец!

Никогда бы не подумала, что обычные рулоны туалетной бумаги могут пригодиться для занятий фитнесом. Могу сказать, что после такой тренировки под зажигательную музыку прочувствовала каждую мышцу… Но бодрит невероятно!

Каиса Керанен из Вашингтона - не просто фитнес-тренер. Это человек буквально излучает оптимизм и здоровье. Своей неиссякаемой энергией она заряжает не только посетителей спортзала, но и мотивирует заниматься спортом читателей своей странички в социальной сети.

В своих домашних тренировках Каиса использует всё, что подвернется под руку. Она наглядно демонстрирует, что спортом можно заниматься всегда, везде и при любых обстоятельствах.

Необычный комплекс упражнений, с которыми спешит познакомить тебя «Так Просто!» , настолько эффективен, что результаты будут видны уже в кратчайшие сроки!

Как быстро сжечь жир

Тренировка построена по принципу «больше движений за минимум времени». На каждое упражнение нужно выделить 20 секунд и постараться максимально выложиться за этот срок. И да, тебе понадобится 4 рулона туалетной бумаги…

Вот забавный видеоролик, где упражнения с туалетной бумагой в замедленном темпе демонстрирует парень. Какой молодец!

Никогда бы не подумала, что обычные рулоны туалетной бумаги могут пригодиться для занятий фитнесом. Могу сказать, что после такой тренировки под зажигательную музыку … Но бодрит невероятно!

Любит фотографировать красоты природы, увлекается хендмейдом. Сын Ваня научил маму справляться с любыми бытовыми задачами играючи: Марина знает, как вывести самые трудновыводимые пятна и убрать дом за считаные минуты. Интересуется самыми острыми, разнообразными жизненными вопросами, никогда не остается в стороне от того, что волнует близких! Любимая книга Марины - «Унесенные ветром» М. Митчелл.